Sveikos mitybos aukso taisyklė yra valgyti įvairius maisto produktus, kad organizmui tiektųsi visų reikalingų maisto medžiagų. Tačiau ne visi maisto produktai yra vienodai naudingi. Omega-3 riebalų rūgštys yra pavyzdys, kaip tam tikri maisto produktai gali teigiamai paveikti mūsų organizmą. Šiame straipsnyje bus aptarti tyrimai, kuriuose rodoma, kad šios rūgštys gali padėti išlaikyti sveiką smegenų funkciją ir gerinti koncentraciją, mokymosi gebėjimus, atmintį ir emocinę sveikatą.
kaip tai gali padėti? Pasikalbėkime plačiau
Pirma, omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos smegenų veiklai. Smegenys yra sudarytos iš 60% riebalų, kurių dalis yra omega-3 rūgštys.Daug tyrimų rodo, kad omega-3 rūgštys yra būtinos smegenų funkcijai, , kurie yra susijęs su mokymosi gebėjimu ir atmintimi. Kitas tyrimas rodo, kad ilgalaikio omega-3 riebalų rūgščių vartojimo su maistu arba maisto papildų forma padeda išvengti smegenų sutrikimų, tokių kaip depresija ir ADHD.
Antra, omega-3 rūgštys gali pagerinti koncentraciją. Tyrimai rodo, kad vartojant omega-3 rūgštis padidėja smegenų kraujotaka, o tai gali padėti gerinti koncentraciją ir sugebėjimą atsilaikyti stresui. Tai ypač svarbu studentams ar bet kokiai veiklai, kuriai reikia ilgo laiko koncentracijai išlaikyti.
Trečia, omega-3 rūgštys yra susijusios su emocine sveikata. Vienas iš tyrimų rodo, kad omega-3 rūgščių vartojimas gali padėti sumažinti depresijos ir nerimo simptomus. Kitas tyrimas rodo, kad omega-3 rūgščių vartojimas su maistu arba maisto papildais gali padėti pagerinti šizofrenijos simptomus.
Ketvirta, kaip galima papildyti omega-3 rūgščių kiekį? Svarbiausias pasirinkimas yra maitinimas žuvimi, tokia kaip lašiša, tunas, skumbrė arba silkė. Tačiau ne visos žuvys yra vienodai turtingos omega-3 riebalų rūgščiomis, todėl būtų patariama rinktis žuvis, kurios yra turtingos omega-3 riebalų rūgštimis. Kitas pasirinkimas yra omega-3 maisto papildai, kurie yra lengvai prieinami kaip tabletes ar aliejus.
Kaip atskirti kokybiškas omega-3 riebalų rūgštis?
Perkant omega-3 maisto papildus svarbu patikrinti etiketę ir įsitikinti, kad jų sudėtyje yra EPA ir DHA – dviejų rūšių omega-3 riebalų rūgščių. Taip pat svarbu rinktis prekės ženklą, kurio grynumas buvo patikrintas ir kuris naudoja šalto spaudimo metodus, kad būtų gaminami aukštos kokybės omega-3 riebalų rūgščių produktai.
Neolife Omega-3 rūgštys pasižymi tuo, jog jose nerasite sunkiųjų metalų. Produkto grynumas buvo patikrintas, jame gausu EPA ir DHA, todėl jis yra optimalus pasirinkimas ieškantiems kokybiškų omega-3 papildų. Jai prekiauja UAB „Vitaminas Tau” o daugiau informacijos galite rasti jų svetainėje.
Naudota literatūra straipsniui parašyti:
- Swanson D., Block R., Mousa S.A. (2012). Omega-3 fatty acids EPA and DHA: health benefits throughout life. Advances in Nutrition, 3(1), 1-7.
- Dyall S.C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: a review of the independent and shared effects of EPA, DPA, and DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52.
- Yurko-Mauro K., Alexander D.D., Van Elswyk M.E. (2015). Docosahexaenoic acid and adult memory: a systematic review and meta-analysis. PLoS ONE, 10(3), e0120391.
- Sinn N., Milte C., Howe P.R.C. (2010). Oiling the brain: a review of randomized controlled trials of omega-3 fatty acids in psychopathology across the lifespan. Nutrients, 2(2), 128-170.
